Ada banyak hal yang bisa menyebabkan insomnia, beberapa diantaranya yaitu stres, mengonsumsi obat-obatan, ruangan yang kurang nyaman, sakit pada pecahan badan tertentu, dan lain sebagainya.
Meskipun insomnia bisa terjadi kepada laki-laki dan wanita. Akan tetapi, perempuan cenderung lebih banyak mempunyai kasus gangguan tidur bila dibandingkan pria. Namun, Anda masih bisa kok untuk untuk mengatasi gangguan kasus tidur seolah-olah ini. Berikut yaitu 7 cara mengatasi insomnia yang bisa Anda coba.
Ilustrasi insomnia via webmd.com
Ketika berdiri pagi, usahakan luangkan waktu sejenak untuk berjemur di pagi hari. Sinar matahari yang meresap kedalam badan akan mengatur munculnya homon tidur, yakni melatonin yang akan menciptakan Anda bisa tidur di malam hari.
Lakukan langkah pertama ini secara rutin. Anda bisa melakukannya dengan cara jalan-jalan di pagi hari atau jogging dibawah sinar matahari pagi. Yang penting badan Anda harus mencicipi hangatnya sinar matahari pagi.
2. Membaca buku
Satu jam sebelum tidur, pastikan bahwa Anda sudah tidak memainkan gadget seolah-olah ponsel, tab, komputer, atau TV. Hal ini dikarenakan gadget bisa mengganggu dan menekan hormon tidur. Selain itu, gadget juga bisa mengganggu kelelapan tidur Anda. Lebih baik, bacalah beberapa halaman buku alasannya yaitu hal itu bisa menciptakan Anda lebih cepat tertidur.
3. Lakukan yoga
Terdapat sebuah studi yang menyampaikan bahwa melatih pernapasan atau meditasi dari yoga bisa menyampaikan kualitas tidur yang jauh lebih baik. Sebenarnya bukan hanya yoga saja lho, apapun jenis olahraga yang dilakukan juga bisa menciptakan tidur Anda menjadi lebih berkualitas. Asal, olahraga tersebut dilakukan secara rutin dengan porsi yang tepat. Anda bisa mencobanya dengan berjalan kaki selama 30 menit 5 hari per minggu.
4. Camilan sebelum tidur
Jika Anda suka ngemil sebelum tidur, alangkah lebih baik jikalau masakan ringan tersebut merupakan kombinasi terbaik antara karbohidrat dan protein. Satu jam sebelum Anda pergi tidur, cobalah mengonsumsi masakan ringan rendah gula seolah-olah hal nya sereal gandum utuh dengan susu.
5. Kebersihan daerah tidur
Walau bagaimanapun, kebersihan daerah tidur Anda juga mesti diperhatikan. Semakin Anda nyaman dengan daerah tidur Anda, maka akan semakin simpel pula Anda untuk tertidur. Oleh alasannya yaitu itu, basuh dan ganti sprei minimal seminggu sekali.
6. Melatonin
Mengonsumsi perhiasan seolah-olah melatonin juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Meskipun belum diketahui secara niscaya berapa takaran yang sempurna untuk dikonsumsi, namun Anda bisa mengkonsultasikannya terlebih dahulu kepada dokter.
Baca juga: Inilah Alasan Orang Tidak Bisa Tidur Ketika Jatuh Cinta
7. Obat tidur
Biasanya dokter menyampaikan resep obat tidur seolah-olah ambeien, sonata, dan lunesta. Namun, ini juga tidak baik jikalau Anda menentukan cara yang satu ini untuk jangka waktu yang lama.
Sumber https://sehatdancantik-tips.blogspot.co.id/
Sumber https://sehatcantik-tiaphari.blogspot.com/
0 Response to "7 Cara Jitu Mengatasi Insomnia"
Post a Comment